山田優出産後も美ボディー!ダイエット方法を公開!?

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こんにちは、pontaです。   俳優小栗旬さんの妻で、モデルの山田優さん(30)が28日、 都内で行われたファッションブランド「ESCADA」のショ...

こんにちは、pontaです。

 

俳優小栗旬さんの妻で、モデルの山田優さん(30)が28日、
都内で行われたファッションブランド「ESCADA」のショーに出演したようです。

 

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山田優さんはこのショーのオープニングとフィナーレに登場し、

 

久しぶりのランウエーなので緊張しました。
絶対にコケないように気をつけて歩きました

 

と笑ってコメントされたようです。

 

 

 

出産後も変わらぬ美ボディー?

山田優さんといえば、昨年10月に第1子の長女を出産して以来、
今回のショーが出産後初の出演となったわけですが、
気になるのはやはり産後の体型です。

このショーにセクシーなドレス姿で登場された山田優さんは、
驚くことに産後にもかかわらず出産前と変わらない美ボディーを
披露したのです!

 

 

 

そもそも出産後はどのくらい太るの?

目安ですが、例えば身長155cmの場合、妊娠前50kgなら理想体重は59.97kg、
60kgなら68.76kg、70kgなら77kg。やはり7~10kg増が理想的な体重といえます。

 

ちなみにご自身の理想体重の計算は
以下のような数式を使うとわかりやすいです。

 

標準体重(kg)=(身長)×(身長)×22
※身長160cmの場合は1.6で計算する。

 

肥満度の出し方
(実測体重-標準体重)÷標準体重×100
※肥満度が20%以上の人は太り過ぎです。

 

BMI(肥満度)の出し方
体重○○kg / 身長 m×身長 m=あなたのBMI となります。
数値が20未満は「やせぎみ」、20~24未満が「普通」、
24~26.4未満が「太りぎみ」、26.4以上が「肥満」です。

 

分娩時の安産体重
(妊娠前のBMI×0.88+6.65)×(身長m)2
※7~10kg増が理想的ということになります。

 

 

 

出産後のダイエット方法は?

それでは出産で10キロ近く体重増加した体型は、
どのようなダイエット方法で体型を戻していくのか!?
それには

体型を戻す5つのポイント

があったのです!

 

 

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体型を戻す5つのポイントとは?

それでは体型を戻す5つのポイントをまとめます。

 

1、出産するだけで数キロ減る!

 

出産後は、妊娠中に増えた体重の約半分を失います。
残っている体重増加分のほとんどは水分のため、尿や汗が増えて、
数週間のうちに体外に排出されていきます。
残りは、母乳を作り出すために残っているもので、数カ月かけて減っていきます。
妊娠時が理想体重であればあるほど、体重の戻りも早いようです。

 

 

2、基礎代謝を上げることを意識する!

 

筋力回復とお産で開いた骨盤を締めることに集中しましょう!
妊娠中に衰えてしまった筋肉を取り戻すことで基礎代謝量があがり、
元の体型に戻っていきます。

 

 

3、適度な運動が効果てきめん!

 

1日1時間のエクササイズを取り入れましょう!
エクササイズときくと抵抗があるかもしれませんが、
赤ちゃんをスリングに入れて家の周りを散歩するだけでOKです。

軽快なテンポのウォーキングは、
水泳1時間と同じカロリーを消費できるのです!(約400キロカロリー)

 

 

4、母乳育児が最も体重減少につながる!

 

一番、体重を減らす効果があるのは母乳育児です。
栄養を減らしてのダイエットは、母子ともに悪い影響が出てしまいますので、
しっかり栄養をとり、ちゃんと母乳を出すのが一番健康的なダイエット法なのです。

体重が最も減りやすい産後3カ月から6カ月の間は、
急激に体重が減って、驚くかもしれませんよ!

 

 

5、骨盤を締める!

 

お産の後は一時的に骨盤が開いた状態にあります。
骨盤が上手く元に戻らないと、開いた骨盤の中に胃や腸が入り込み、
下腹部が出たり、お尻が大きくなってしまう可能性があります。

骨盤ベルトや産後ニッパー等を活用することで、
ゆがんだ骨盤を強制し、正しい体バランスを取り戻すことができるのです!

 

 

 

山田優さんはどれを実践している?

それでは産後ダイエットに成功した山田優さんは、
いったいどの項目を実践したのかが気になりますが、

恐らくすべての項目を満たした生活をされているものと思われます。

本人もスタイル維持の秘けつを

 

毎日、7~8キロの子供を持って動いているのが一番の運動

 

と明かしているので間違いないですね!
ちなみに補足情報として、山田優さんは主食は玄米で、
白米2、玄米8のブレンドでたくことが多いようですよ!

 

でわでわ

 

 

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